Omega 3

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¿Por qué tomar Omega 3?

Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para el organismo, pero el cuerpo no los produce por sí mismo. Esto significa que necesitamos obtenerlos a través de la alimentación o, cuando no es suficiente, mediante suplementación de calidad como la que ofrecemos en FullGas.

¿Cómo tomar omega 3?

Si llevas una vida activa o practicas deporte con regularidad, asegurar una correcta ingesta de ácidos grasos omega 3 es clave para tu salud y rendimiento. Muchas personas no alcanzan los niveles necesarios solo con la alimentación, especialmente si no consumen pescado azul de forma habitual. En estos casos, la suplementación con cápsulas de omega 3 es una excelente opción.

Según expertos en nutrición deportiva, las dosis óptimas para personas activas y deportistas se sitúan en torno a los 350-360 mg de EPA y 240-250 mg de DHA al día. Estas cantidades contribuyen a reducir la inflamación, favorecer la recuperación muscular, apoyar la salud cardiovascular y mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso.

Puedes tomar las cápsulas en cualquier momento del día, aunque se recomienda hacerlo durante las comidas para mejorar la absorción de los ácidos grasos.

Sigue siempre las indicaciones del producto y, si tienes dudas, consulta con un nutricionista para ajustar la dosis a tus necesidades individuales.

Tipo de Usuario EPA (mg/día) DHA (mg/día)
Personas activas / Deportistas 350 - 360 mg 240 - 250 mg
Población general 250 mg (mínimo) 250 mg (mínimo)

¿Cuándo es recomendable suplementarse con Omega 3?

Aunque todos deberíamos consumir fuentes alimentarias de Omega 3, hay situaciones en las que aumentan las necesidades, como:

  • Durante el embarazo.

  • En enfermedades cardiovasculares.

  • En procesos inflamatorios crónicos o enfermedades autoinmunes.

  • En estados de depresión, artrosis o artritis reumatoide.

  • En personas con síndrome metabólico o sarcopenia.

  • Si no llegas a cubrir los requerimientos diarios con tu dieta.

En estos casos, suplementarse con Omega 3 puede ayudar al control de los síntomas y mejorar el pronóstico, siempre bajo supervisión sanitaria.

Beneficios del Omega 3

La suplementación con Omega 3 ha demostrado efectos positivos en:

✅ Reducción de la inflamación

✅ Disminución del estrés oxidativo

✅ Mejora del perfil lipídico y presión arterial

✅ Salud cardiovascular

✅ Posible beneficio en casos de demencia, artrosis, depresión y enfermedades autoinmunes

¿Cuánto Omega 3 tomar al día?

Las recomendaciones generales varían según la situación personal:

Tipo de Usuario / Situación Dosis Recomendadas
Adultos sanos 1-2 g de Omega 3 total / 250-1000 mg de EPA + DHA
Niños 0,5-1 g de Omega 3 total
Embarazo 1,5-2 g de Omega 3 total + 200-300 mg extra de DHA
Enfermedades cardiovasculares 1000-4000 mg de EPA + DHA
Depresión 1000-2000 mg de EPA + DHA
Artritis reumatoide 1000-3000 mg de EPA + DHA
Enf. inflamatorias o autoinmunes 2000-4000 mg de EPA + DHA
Síndrome metabólico / sarcopenia 1000-4000 mg de EPA + DHA

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